Para se ser saudável enquanto trabalha ao computador, é essencial manter uma boa postura.
Uma boa postura reduz o stress nas articulações e a tensão nos músculos, tendões e sistema esquelético, reduzindo o risco de desenvolver uma Lesão músculo-esquelética relacionada com o trabalho (LMERT).
É importante perceber o conceito de postura neutra do corpo. Uma boa postura é uma postura confortável, em que as articulações estão naturalmente alinhadas.
Como manter uma boa postura ao computador?
Uma boa postura reduz o stress nas articulações e a tensão nos músculos, tendões e sistema esquelético, reduzindo o risco de desenvolver uma Lesão músculo-esquelética relacionada com o trabalho (LMERT).
É importante perceber o conceito de postura neutra do corpo. Uma boa postura é uma postura confortável, em que as articulações estão naturalmente alinhadas.
Como manter uma boa postura ao computador?
- A cabeça deve estar alinhada com o tronco.E a face virada para a frente em direcção ao monitor.
- Os ombros devem estar relaxados/ descontraídos.
- Cotovelos devem estar próximos do corpo e permanecer em flexão, entre 90 e 120 graus.
- Mãos, punhos e antebraços alinhados e paralelos ao chão.
- A coluna lombar deve estar alinhada, mantendo a curvatura fisiológica (lordose lombar), suportada por um apoio lombar adequado.
- Coxas devem estar paralelas ao chão.
- Joelhos devem estar à mesma altura que as ancas, com os pés ligeiramente para a frente, de forma a fazer um ângulo de 90º.
- Os pés devem estar totalmente suportados no chão. Pode também ser usado um apoio para os pés, que deve ser estável e adequado.
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