Realize Pausas e Micro-Pausas
As pausas e micro-pausas antes do ponto de fadiga e acompanhadas de 2 ou 3 exercícios de alongamento:
- Reduzem o tempo de exposição aos factores de riscos;
- Permitem a aquisição de novas posturas;
- Aumentam o tempo de recuperação para os músculos e permitem o relaxamento;
Realize Alongamentos
Alongue as zonas do corpo que sente mais desconfortáveis!
- Alongar até sentir um leve desconforto
- Manter cada alongamento 15 a 20 segundos
- Respirar suavemente
- Alongar os músculos de forma lenta e calma
- Procurar manter uma boa postura
- Insistir no limite do alongamento
- Alongar até sentir dor
- Suster a respiração enquanto alonga
Experimente!
Alongamentos para a cervical
Alongamentos para a cervical
Alongamentos para os ombros
Alongamento para o tronco
Alongamentos para punho, mãos e dedos
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